چقدر خواب از سن میانسالگی به بعد کافی است؟ - وبلاگ مهیار

به گزارش وبلاگ مهیار، خواب یک عنصر ضروری برای داشتن یک مغز سالم است، اما دانشمندان همچنان به بررسی ماهیت و چگونگی خواب در مراحل مختلف زندگی و تاثیر آن بر آسیب پذیری ما در برابر زوال شناختی می پردازند.

یک مطالعه گسترده تازه که تقریباً روی نیم میلیون نفر انجام شد، نتایج جالبی ارائه کرده که نشان می دهد هفت ساعت خواب در شب برای سلامت مغز در دوران میانسالی و پیری بسیار مناسب است.

عادات خوب خواب آثار مثبت زیادی دارند، از کاهش خطر ابتلا به سرطان و نارسایی قلبی تا حفظ وزن بدن، و به تازگی شاهد بودیم که دانشمندان رابطه آن را با آلزایمر و زوال عقل مشخص کرده بودند. در مقابل، اختلال در مراحل اصلی خواب، مدت زمان کوتاه خواب و چرت زدن زیاد در طول روز باعث افزایش خطر می شوند.

به علاوه، دانشمندان ژن هایی را در آدم های بسیار خواب آلوده شناسایی کرده بودند که ممکن است منجر به درمان این نوع بیماری های عصبی شود.

اما تحقیق تازهی که از طریق دانشمندان دانشگاه کمبریج و دانشگاه فودان چین انجام شد، شامل تجزیه و تحلیل تقریباً 500 هزار بزرگسال بین 38 تا 73 سال بود. این تحقیق شامل داده های نظرسنجی در مورد الگو های خواب، سلامت روان و تندرستی، همراه با تست های شناختی بود. تصویربرداری از مغز و داده های ژنتیکی برای تقریباً 40 هزار نفر در دسترس بود.

پیش از این، بر اساس یافته های یک مطالعه در سال 2018، مشخص شده بود خواب کم و زیاد اثرات منفی دارد و بر توجه دیداری، حافظه، حل مسأله و سرعت پردازش تأثیر می گذارد و می تواند علائم افسردگی، اضطراب و بدتر شدن رفاه کلی را افزایش داد.

اما مطابق تحقیق تازه، 7 ساعت خواب، برای سلامت بهینه مغز ، میزان خواب ایده آل محسوب می شود.

تحقیقات قبلی روی حیوانات و انسان ها نشان داده بود که خواب منقطع یا تکه تکه می تواند تجمع پروتئین های سمی مرتبط با بیماری آلزایمر را افزایش دهد. علاوه بر این، خواب عمیق با موج آهسته مواد زائد و پروتئین های سمی را از بین می برد. مطالعه ای در سال 2020 نشان داده بود که وجود خواب تکه تکه می تواند راهی مؤثر برای پیش بینی افرادی باشد که در معرض خطر ابتلا به بیماری های عصبی هستند.

این تحقیق در مجله Nature Aging منتشر شد.